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健康:睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?

发布日期:2020-11-10    点击:

累了一天,最舒服的地方自然就是自己的床了。

很多人睡觉的时候都是想怎么睡就怎么睡,“大”字形、侧躺抱着被子睡、窝着脑袋睡……

这样“舒服”睡觉的结果可能就是第二天落枕了、胳膊压麻了或者腰疼。

这是怎么回事呢?明明睡觉的时候选的最舒服的姿势,怎么一觉起来就腰酸背痛了?

其实,这些姿势并不是真的适合你。那么,最佳的睡觉姿势是什么呢?如何挑选适合自己的姿势?

睡觉最佳的姿势是哪种?

大家通常说的睡姿有三种,分别是:仰睡、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡。

1.仰睡

身体和床的接触面积最大,人体最放松,身体和大脑血液循环比较好。

但年龄大、下颌后缩(小下巴)、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大(即水肿或充血的悬雍垂)和肥胖的人群,不建议仰睡,因为肌肉放松、舌肌松弛后坠,会导致上气道狭窄,加重打鼾或者引起打鼾。

2.侧睡

可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。

左侧卧会使左侧的手臂酸累,还会压着心脏,对血液循环稍有影响,有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。

右侧卧也会使手臂酸累,但相对左侧会好很多,因为没有压着心脏,心脏、肺和胃肠的功能不受影响,肌肉能放松、肺部通气呼吸自然,因此是最佳睡姿。

3.趴着睡

身体和床的接触面积大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,减少舌根阻塞气道。

看完这些,您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢?

所以,建议排除特殊疾病外,最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠,避免阻塞气道,防止颈部脂肪对上气道造成压力,在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。

但大家不要因为觉得右侧睡好,就立即强制自己改变,这样反而会影响睡眠质量,可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿,或者慢慢改变睡姿。

看到这里可能有人会问,有颈椎病的人应该选哪种姿势睡觉呢?别急,下面就说。

特殊人群应该如何选择睡姿?

颈椎病人群

建议在疼痛期间或康复期,以仰睡为主,同时选择软硬适中的床垫并配合结构分区枕,用以托住颈部,缓解疼痛和帮助修复。

脊柱侧弯人群

要根据具体情况来分析,如果侧弯不严重,也没有疼痛,可以选择侧睡,同时配一个合适的床垫和枕头,尽量保持身体重心平衡。

如果侧弯严重并伴有疼痛,应及时就医,结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。

失眠人群

这类人群睡眠质量相对差,建议找一个自身舒适的睡姿,等睡眠质量改善了,再适应右侧睡。

打呼噜人群

建议侧睡,右侧睡更好,避免仰睡,防止舌肌松弛后坠,导致上气道更狭窄,加重打呼噜。

腰椎病人群

在患病且伴有疼痛期间,建议选用腰椎垫,尽量仰睡使脊柱维持相对正常的生理曲线;如果是在康复期,无痛,可以右侧睡。

睡觉时需要注意什么?

睡前尽量选择右侧睡,睡着之后就无所谓哪个睡姿了,只要自己第二天起来没有腰酸背痛就行,当然也可以借助结构枕或床垫来辅助保持好的睡姿。

一般枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半,枕到脖子下面;床垫可以选一个软硬适中的。

总之,建议没有疾病的人选择右侧睡,特殊人群根据自身情况调整不同睡姿,也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。

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